Vous redoutez le jour J ?
Le stress vous paralyse, la mémoire vous fait défaut, et la concentration s’évapore dès que vous ouvrez vos cours ? Vous êtes loin d’être seul·e : étudiants et candidats cherchent des solutions pour garder leur calme et maximiser leurs performances.
La sophrologie propose une palette d’exercices combinant respiration, relaxation musculaire et visualisation mentale utile pour :
- Apaiser le stress lié aux révisions et aux attentes,
- Renforcer la concentration et la mémorisation,
- Stimuler la confiance en soi grâce à une image mentale de réussite
3 routines à intégrer
1. Respiration abdominale “stop panique” (3–5 min)
- Positionnez une main sur le ventre, inspirez profondément, voyez-le se gonfler, puis expirez lentement.
- Répétez 5 à 7 fois, visualisant le stress s’évaporer avec l’expiration.👉 Calme le système nerveux et recentre l’esprit .
2. Gymnastique douce & détente musculaire (5 min)
- Asseyez-vous ou marchez lentement : sentez chaque articulation, puis contractez-relâchez successivement les zones tendues (épaules, visage).👉 Prise de conscience corporelle, dissipation des tensions .
3. Visualisation de réussite “futurisée” (5 min)
- Fermez les yeux et imaginez-vous réussissant votre examen : votre examen terminé, votre émotion, votre fierté.👉 Augmente la confiance, motive et calme l’esprit
🚀 Actions à mettre en place
- Pratiquez ces routines quotidiennement, surtout 1 à 2 semaines avant l’échéance.
- Avant l’épreuve : refaites la respiration abdominale + visualisation (2–3 min).
- Notez vos impressions : niveau de stress, concentration, confiance… pour suivre les progrès.
✅ Bénéfices attendus
- Diminution notable de l’anxiété associée aux examens dès quelques séances.
- Clarté mentale et focus amélioré durant les révisions et le jour J.
- Sentiment de maîtrise et de calme profond.
